martwy ciąg na prostych nogach

MOREPOWER - sog Wrzucam plan po poprawkach, już chyba wszystko ok? Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie 3) uginanie przedramion z hantlą chwyt [...]

A co sądzisz otym planie????? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,8 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 12,10,8,8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12,12,12,12 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12,10,8,8,6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12,12,12,12 3) [...]

[...] on sie nazywa) Na bica daj około 8 serii i dwa ćwiczenia. Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 Zamiast Martwego rób przysiad. I to jako pierwsze ćwiczenie. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Uważaj z tym ćwiczeniem. Bywa [...]

puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia na palce stojąc 4s [...]

PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi [...]

Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

[...] masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 Szkoda, że większość na maszynach ale problem z kolanami-rozumiem.A tak jest ok, tylko, że uginania nóg wrzuciłbym po martwym ciągu, bo to [...]

Póki co spróbuje ABS, zobaczymy jak to wyjdzie;) Ok czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia;) Zgodnie z planem dzisiaj nogi były atakowane. Chciałbym od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło [...]

DT Przysiady 6x85kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x110kg Martwy ciag na prostych nogach 30kg 3x15 Biceps sztanga 3x15x30kg Podciąganie młotkowy 1xmaxcc

ABS II możesz spróbować jak ćwiczyłeś wcześniej brzuch i jest on w pewnym stopniu już "wytrenowany". W innym wypadku może okazać się zbyt cieżki. Dużo osób wysiada w okolicach 20dnia. Martwy ciąg na prostych nogach - Ja to robie jako ćwiczenie pomocnicze ale do martwego ciągu, nie nóg

[...] miałem problemów z ciężarami ;) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 50 - 55 - 60 - 65 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 45-50-52.5 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 55-65-75 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar 70 Kg Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 25-27.5-30-35 2) [...]

Ulozylem i prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce – głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), [...]

No wiec tak kolejnosc jest taka bo zalozeniem jest zaczynanie od partii priorytetowych wiec tego raczej zmienial nie bede. Czestotliwosci tez zmienial nie bede poniewaz mam za duzo wolnego czasu ;) Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WSPIĘCIA NA PALCE ABS II Wtorek : -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH/martwy ciąg klasyczny -podciaganie na drązku 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) plan jest z tej strony [...]

Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]

[...] i powróciłem do niego i chyba mam to czego chciałem ;) pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady martwy ciąg na prostych nogach wykroki wspięcia na palce zmieniłbym niektóre ćwicznia i plan by [...]

[...] TRENING WTOREK " 1H cwiczenia ze sztangą" dokladnie nie pamietam ale raczej robiłyśmy po 3 lub 2 serie x 12,10,8 powtorzeń. min: wiosłowanie (z obciążeniem na sztandze 9kg) martwy ciag na prostych nogach (21kg) przysiady ze sztanga na barkach (21kg) wykroki ze sztanga (21kg) przysiady ze sztanga trzymana z przodu (21kg) wyciskanie sztangi z [...]

[...] ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie [...]